Aos 64 anos, manter a vitalidade e aparência jovial pode parecer um desafio para muitos, mas Harrah Brown, uma influenciadora de fitness e bem-estar, encontrou uma solução simples que transformou sua vida. Após uma grande reviravolta aos 60 anos, ela decidiu focar na saúde, tornando-se um exemplo de que nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável.
A Transformação Começa com a Alimentação
Harrah Brown, que agora aparenta 10 anos a menos, compartilhou em uma de suas postagens nas redes sociais o segredo para sua aparência jovem. A chave? Uma alimentação equilibrada e o consumo regular de frutas vermelhas congeladas, em especial mirtilos. Segundo ela, essas frutas são ricas em antioxidantes, o que ajuda a combater os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce e melhorando a saúde da pele.
A Regra 90/10
Harrah segue uma estratégia simples conhecida como a regra dos 90/10. “90% da minha alimentação é focada em alimentos nutritivos e saudáveis quando estou em casa, e 10% são destinados a momentos de prazer, como quando vou a um restaurante”, explica ela.
Em sua rotina alimentar, estão sempre presentes alimentos como mirtilos congelados, pistaches, frango, peixe fresco, óleo de oliva, leite de amêndoas e vegetais variados. “Não compro doces, bolachas, salgadinhos ou alimentos processados. É isso que me ajudou a perder a gordura abdominal associada à menopausa e me tornar mais forte e saudável”, conta Harrah.
O Poder das Frutas Vermelhas e Negras
As frutas vermelhas e negras, como os mirtilos e framboesas que Harrah consome diariamente, têm propriedades impressionantes. Esses alimentos são conhecidos por seus benefícios cognitivos, auxiliando na manutenção das funções cerebrais e no combate ao declínio cognitivo que vem com a idade. Além disso, seus antioxidantes retardam o envelhecimento celular, proporcionando uma aparência mais jovem.
A Importância da Atividade Física
Além da alimentação equilibrada, Harrah incorporou exercícios físicos à sua rotina. Ela se exercita três vezes por semana e caminha pelo menos um quilômetro por dia, mesmo com uma agenda de trabalho cheia. Essa combinação de alimentação saudável e exercícios frequentes foi essencial para sua transformação física e mental.
Uma Mensagem de Cuidado Próprio
Harrah acredita que muitas mulheres passam a maior parte de suas vidas cuidando dos outros. “Agora é hora de cuidar de você mesma”, incentiva ela. Ao adotar pequenos hábitos saudáveis, como incluir frutas congeladas na dieta e praticar atividades físicas, é possível manter a vitalidade e aparência jovial, independentemente da idade.
Conclusão
Aos 64 anos, Harrah Brown se tornou um exemplo de que é possível parecer e se sentir mais jovem, adotando uma alimentação focada em nutrientes e integrando exercícios à rotina. A regra dos 90/10 e o consumo de frutas vermelhas congeladas são seus aliados na luta contra o envelhecimento.
