Para desenvolver os músculos dos braços, muitos recorrem aos tradicionais exercícios de bíceps com halteres. No entanto, este treino de sete movimentos para a parte superior do corpo oferece uma abordagem mais variada e eficaz para fortalecer seus braços.
Uma Abordagem Diversificada para o Treino dos Braços
Embora alguns dos exercícios exijam halteres, este treino utiliza uma variedade de equipamentos de resistência, como faixas elásticas e máquinas de cabo, para proporcionar um treino completo e eficiente. O personal trainer Bradley Simmonds, criador deste circuito, ressalta que “este é um ótimo treino para fortalecer as costas e finalizar com um bom pump nos bíceps.” O circuito consiste em seis movimentos isolados e um finalizador composto por três exercícios, todos focados em trabalhar os músculos dos braços.
Equipamentos e Alternativas para o Treino
Este é um treino ideal para quem frequenta a academia, mas também pode ser adaptado para treinos em casa. Se você não tiver acesso a uma máquina de cabo ou a um treinador de suspensão TRX, pode substituí-los por faixas de resistência e halteres. O importante é ajustar o treino conforme suas possibilidades, sem comprometer a execução correta dos movimentos.
Foco na Forma e Execução
É essencial prestar atenção à sua forma durante os exercícios para maximizar os benefícios do treino e evitar lesões. Treinar com pesos exige cuidado, especialmente quando se busca sobrecarregar os músculos. Acompanhe as demonstrações de Simmonds para aperfeiçoar sua técnica antes de iniciar o treino.
Exercícios para Fortalecer as Costas e os Braços
Embora muitos treinos de musculação foquem em áreas como o peito, o core ou os braços, este circuito mantém as costas como o foco principal, com um finalizador específico para os braços. Os movimentos incluem:
- Puxadas com Faixa de Resistência
- Remadas TRX
- Remada Curvada com Barra
- Remada Baixa no Cabo
- Puxadas de Face com Cabo
- Voadoras Invertidas no Cabo
Esses exercícios trabalham várias regiões da parte superior do corpo, incluindo braços e peito. Para obter resultados focados nos braços, Simmonds adicionou um finalizador intenso composto por três movimentos:
Finalizador para Braços
O finalizador consiste em quatro rodadas de 10 repetições dos seguintes exercícios:
- Rosca Bíceps
- Rosca Martelo
- Rosca Diagonal
Este triset é projetado para trabalhar intensamente seus músculos em um curto espaço de tempo, ideal para quem busca resultados rápidos mesmo com uma agenda apertada.
Este treino de braços com halteres é adequado para todos os níveis e foca especificamente nos bíceps e tríceps, usando uma combinação de exercícios com peso e peso corporal para fortalecer os braços e a parte superior do corpo.
