Treinamentos de alta intensidade são reconhecidos por melhorar a aptidão física geral e acelerar o metabolismo. Para iniciantes, começar com sessões de HIIT (High-Intensity Interval Training) que envolvem muitos saltos pode ser desafiador e, por vezes, prejudicial para as articulações. Este treino, elaborado pela personal trainer certificada Fernanda Shaw, oferece opções de baixo impacto, ideal para proteger as articulações e evitar movimentos explosivos que podem incomodar vizinhos de baixo.
O Treino em Detalhes
Não é necessário nenhum equipamento para esta rotina, apenas 12 minutos de tempo livre. No vídeo, Shaw demonstra os exercícios e ensina a forma correta de executá-los. Cada exercício deve ser realizado por 30 segundos, seguidos de 10 segundos de descanso. O circuito deve ser repetido três vezes, com um minuto de descanso entre cada série.
Durante os 30 segundos de cada exercício, tente realizar o máximo de repetições possível sem comprometer a forma correta. Manter o core firme, contraindo os músculos abdominais e glúteos, além de manter a caixa torácica encaixada, é crucial para apoiar a região lombar e aumentar o engajamento muscular geral.
Benefícios do Treinamento HIIT
Os treinos HIIT são eficientes e proporcionam os benefícios de uma sessão de cardio tradicional em um curto espaço de tempo. Praticá-los regularmente pode reduzir a frequência cardíaca em repouso, diminuir a pressão arterial e melhorar o consumo de oxigênio. Além de queimar muitas calorias durante a sessão, estudos indicam que o metabolismo permanece elevado após o término do exercício, aumentando a queima calórica mesmo em repouso.
Recomendações e Dicas
Caso se sinta inspirado após a sessão de Shaw, explore outras opções de treinos HIIT para iniciantes ou focados na perda de gordura. Lembre-se sempre de priorizar a forma correta e ajustar a intensidade conforme necessário para proteger seu corpo e maximizar os benefícios do treino.
