Não é necessário ir à academia para fazer um bom treino. Com uma rotina de 10 minutos, você pode fortalecer seu core de maneira funcional, usando apenas um kettlebell. Esta rotina rápida, elaborada pela treinadora pessoal certificada Roxanne Russell, é perfeita para encaixar no seu dia a dia agitado.
Embora o sono seja fundamental para a recuperação física e mental, não é correto pensar que nosso organismo só recarrega suas baterias durante a noite. Nosso corpo também produz energia ao longo do dia, e é crucial manter o vigor mesmo quando o sono é insuficiente. Portanto, implementar estratégias para evitar a fadiga é essencial.
Se você deseja ganhar músculos, é necessário fazer treinamento de resistência. Isso é um fato incontestável. O treinamento de resistência causa pequenas rupturas nas fibras musculares, que se regeneram maiores e mais fortes com a ajuda de descanso e proteína na dieta.
Você pode ter ouvido que a única maneira de desenvolver seus abdominais e fortalecer o core é fazer infinitos abdominais e sit-ups. Felizmente, há outra forma; este treino de core com cinco movimentos inspirados no yoga.
A proteína é fundamental para o desenvolvimento muscular, a produção de hormônios e enzimas, e a manutenção da saúde dos cabelos, unhas e pele. Embora os ovos sejam uma excelente fonte de proteína, existem muitos outros alimentos que oferecem mais proteína por porção. Vamos explorar dez alimentos surpreendentes que superam o ovo em termos de teor proteico.
Desenvolver força e definição muscular nos braços não precisa envolver uma série interminável de exercícios complexos. Um treino eficaz pode ser realizado com apenas cinco movimentos, trabalhando intensamente o peito e os tríceps em menos de 20 minutos. Neste artigo, descreveremos um treino de força que utiliza superséries para maximizar a eficiência e os resultados.
A dor nas costas afeta aproximadamente 80% da população em algum momento da vida. Seja lombalgia, ciática, dorsalgia ou cervicalgia,
Fortalecer o core é essencial para a saúde geral e a aptidão funcional. Veronique Ellis, instrutora certificada de Pilates e fundadora da Evolve Pilates, desenvolveu uma rotina de oito minutos que trabalha os músculos abdominais, oblíquos e lombares. Com apenas um tapete de ioga, você pode realizar esta série de movimentos em casa para melhorar sua postura, flexibilidade e reduzir o risco de lesões nas costas.
A flexibilidade e a força são componentes cruciais para qualquer praticante de artes marciais ou defesa pessoal. Embora muitos acreditem que a flexibilidade exija horas de prática no ginásio, na realidade, dois alongamentos específicos podem ser suficientes para melhorar sua mobilidade e força. Este artigo descreve esses movimentos essenciais e como eles podem ser incorporados de maneira eficiente em sua rotina diária.