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Fortalecer o core é essencial para a saúde geral e a aptidão funcional. Veronique Ellis, instrutora certificada de Pilates e fundadora da Evolve Pilates, desenvolveu uma rotina de oito minutos que trabalha os músculos abdominais, oblíquos e lombares. Com apenas um tapete de ioga, você pode realizar esta série de movimentos em casa para melhorar sua postura, flexibilidade e reduzir o risco de lesões nas costas.

A flexibilidade e a força são componentes cruciais para qualquer praticante de artes marciais ou defesa pessoal. Embora muitos acreditem que a flexibilidade exija horas de prática no ginásio, na realidade, dois alongamentos específicos podem ser suficientes para melhorar sua mobilidade e força. Este artigo descreve esses movimentos essenciais e como eles podem ser incorporados de maneira eficiente em sua rotina diária.