Socos, chutes, giros, arremessos e saltos. Você e, se você ensina, seus alunos executam milhares deles ao longo do treinamento normal, e todos eles são partes emocionantes e essenciais de qualquer programa de artes marciais.
MAS QUANTAS VEZES você ficou limitado nas aulas por causa de dores nos joelhos? Se você leciona, quantas vezes um aluno perdeu meses de treinamento por causa de uma lesão grave, como uma ruptura do LCA?
Para a população “mais velha” lá fora: Quantos de vocês culparam anos de prática de artes marciais pela sua atual dor no joelho? Quantos de vocês se pegam andando de maneira estranha pela casa pela manhã? É fácil apontar anos de desgaste como a causa e pensar que não havia nada que pudesse ter sido feito para evitá-lo.
Não se engane: lesões no joelho não são “feridas de batalha” legais. São sérias limitações ao tipo de vida que você e seus alunos realmente desejam viver. Em vez de tentar tratar a dor mais tarde, acredito que deveríamos adotar uma abordagem proativa para manter todos saudáveis agora. Vivemos numa sociedade muito reativa, onde tentamos remendar os sintomas em vez de procurar o problema na sua origem. Estou aqui para ajudar a mostrar que existe uma maneira melhor, que apoia tanto o desempenho quanto a longevidade.
MUITAS VEZES, O problema subjacente não tem uma solução rápida. Mas tenho fé na comunidade das artes marciais para ter disciplina e sensibilidade para compreender que o verdadeiro sucesso leva tempo. Se você é professor, tem a responsabilidade real de manter seus alunos saudáveis — não apenas agora, mas por muitos anos ainda.
Algumas áreas que costumam ser danificadas no joelho são os ligamentos, os meniscos e a região abaixo da rótula. Freqüentemente, a causa real da dor no joelho é uma preocupação secundária em comparação com os problemas nas articulações acima e abaixo da rótula.
Joelhos fortes requerem quadríceps, isquiotibiais e músculos da panturrilha fortes para apoiá-los. Ao projetar qualquer programa de prevenção de lesões no joelho, é importante adotar uma abordagem de corpo inteiro. Se você deseja diminuir os problemas nos joelhos, sugiro fortemente focar na mobilidade e estabilidade dos quadris e tornozelos. Aqui estão algumas dicas de saúde do joelho.
Mobilidade do quadril: Esteja você chutando, socando ou trabalhando com alguém na sua guarda enquanto está deitado de costas, ter a quantidade certa de flexibilidade nos quadris serve como base para todos os movimentos. Se o agachamento faz com que seus quadris fiquem “presos”, isso indica que pode haver força excessiva passando pelos joelhos. Multiplique isso pelo número de vezes que você agacha no dojo, e você tem uma receita para dores nos joelhos.
Força do quadril: Depois de desenvolver flexibilidade suficiente, você deve trabalhar na construção de uma ampla quantidade de força para controlar seu corpo por meio de movimentos como esses. Construir uma base de força serve como base para a execução de técnicas mais poderosas.
Mobilidade do tornozelo: Sempre que você agacha ou pula, seus tornozelos precisam ter amplitude de movimento suficiente para evitar o estresse nos joelhos. Você consegue imaginar um corredor de maratona com pouca mobilidade no tornozelo? Mais cedo ou mais tarde, algo vai doer. Seja correndo ou treinando, aumentar a mobilidade dos tornozelos é fundamental.
Força do tornozelo: Com a quantidade de saltos e giros que você faz no tapete, é claramente necessária força adequada nesta região. Ao contrário dos esportes em que você usa calçados, as artes marciais costumam ser praticadas com os pés descalços. Sem qualquer suporte externo, é fundamental que você adicione exercícios específicos de fortalecimento do tornozelo à sua rotina.
COMO VOCÊ PODE VER, prevenir lesões nos joelhos requer a capacidade de ver fora da área. Pare de perseguir a dor e concentre-se nas áreas subjacentes para o seu futuro e o de seus alunos. Isso manterá você e eles saudáveis e com um desempenho incrível agora – e saudáveis e vivendo a vida ao máximo mais tarde.
Jason Han é sete vezes membro da equipe de Taekwondo dos EUA, fisioterapeuta esportivo e treinador certificado de força e condicionamento. Baseado em Pasadena, Califórnia, ele trabalhou com vários atletas olímpicos e jogadores da NFL durante sua carreira.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de 2020 da Kombat Press.
