Hoje em dia, é difícil assistir a um programa de TV ou filme que inclua uma cena de dojo sem ver um Body Opponent Bag (BOB) no canto.
O BOB é onipresente por um bom motivo: é obrigatório em todos os centros de treinamento de artes marciais, não importa o estilo ensinado. Digo isso por causa das inúmeras maneiras pelas quais você pode usar o BOB para melhorar as habilidades de seus alunos.
Apresentamos abaixo alguns dos exercícios de treinamento de artes marciais usados em minha escola, juntamente com algumas informações básicas.
Primeiro, o plano de fundo. Como a maioria dos dojos, o nosso tem um BOB – é um XL – colocado próximo aos sacos pesados, almofadas e escudos. Eu gostaria que tivéssemos mais de um, porque todo mundo adora caçar baleias nele.
Lembro-me da primeira coisa que fiz quando tive a oportunidade de tentar: acertá-lo com um gancho de esquerda e um gancho. Se você é um perfurador, é difícil não gostar de estar prestes a fazer contato com um alvo projetado para isso, e isso é verdade, não importa quantos anos você tenha.
Com o passar dos anos, descobri que a beleza do BOB é que ele oferece aos usuários tantas opções que uma sacola pesada não oferece. O primeiro foi o que precipitou minha ação inicial quando tive meu primeiro encontro próximo: BOB fornece uma superfície de golpe realista para o gancho e o gancho, o que o saco de pancadas não oferece.
Consequentemente, os alunos que não têm acesso a um BOB muitas vezes alteram os seus golpes para se adaptarem a essa deficiência, o que leva a uma má técnica, memória muscular inadequada e assim por diante. Sim, eles podem se beneficiar com tiros em um saco de pancadas, mas se estão treinando para autodefesa, precisam praticar suas técnicas de maneira realista, e é exatamente para isso que o BOB foi feito.
Ao viajar para outras escolas, notei que a maioria dos instrutores mantém seu BOB parado quando está sendo usado. Eles enchem a base com água para dar massa e evitar que ela se mova ao ser atingida – o que, aliás, permite treinos solo e pode ser muito conveniente.
No entanto, manter o BOB carregado não é a única opção. Costumo drenar a água do meu para facilitar a movimentação pelo dojo e manobrar rapidamente quando quero mudar o ângulo de ataque para manter os alunos alertas. A seguir estão alguns exercícios que uso para “BOB vazio”.
Ensinar a segurança infantil é uma das prioridades do nosso dojo. As três regras do nosso programa são não estar presente, não ser tocado e não ir em silêncio. BOB nos ajuda a enraizar essas lições com esses dois exercícios.
Broca Hi-BOB: Faça com que as crianças façam fila na frente do BOB enquanto você fica atrás dele. Dirigindo-se a uma pessoa de cada vez, incline o BOB para frente e para baixo para tocar o aluno. O trabalho do aluno é gritar “Oi” enquanto acerta o nariz de BOB com a palma da mão antes de fugir. Este exercício ajuda as crianças a desenvolver uma resposta imediata a um adulto que invade seu espaço. Benefício adicional ao ensinar os muito jovens: eles pensam em BOB – e não em você – como o vilão.
Exercício Você-Não-Meu-Pai: Peça aos alunos que se alinhem a vários metros de distância de BOB. Fique atrás dele com uma mão na base e a outra nas costas de BOB. Concentrando-se em uma criança de cada vez, empurre BOB rapidamente pelo tapete enquanto o aluno foge e grita: “Não, você não é meu pai!” O objectivo, claro, é prevenir o rapto de crianças da maneira mais fácil possível – evitando a ameaça.
Em nosso dojo, dou aulas em grupo e também aulas particulares, e muitas dessas sessões giram em torno de sparring em torneios, chutes e ajustes básicos. Sim, eu poderia servir de alvo em qualquer um desses exercícios, mas prefiro deixar o BOB absorver a punição.
Para treinos de sparring, BOB geralmente usa proteção de cabeça e protetor de peito. Para os outros treinos, ele não está preparado.
Exercício de chute defensivo: Faça com que um aluno enfrente BOB em um campo de combate normal no meio do tatame. O aluno espera que BOB avance. No instante em que o BOB avança – mais uma vez, você o empurra por trás – o aluno se move para trás e acerta o BOB no meio com um chute lateral. Reinicie e prepare-se para repetir, mas desta vez, faça o aluno se mover para trás em um ângulo enquanto acerta BOB no macarrão com um chute de machado. Reinicie e prepare-se para repetir, mas depois que o aluno chutar, continue em frente. Persiga o defensor enquanto ele responde com quaisquer técnicas de pés e mãos apropriadas. Esses exercícios desenvolvem habilidades, melhoram a resistência e aumentam o controle corporal. Eles também são um ótimo treino para você.
Exercício de sparring de velocidade e foco: BOB permanece parado desta vez com você apoiando-o por trás. O aluno, que faz o papel de atacante, pratica seus chutes preferidos direcionados à cabeça e ao corpo do BOB, justamente onde precisa acertar para marcar na competição. Ofereça correções enquanto o aluno continua por vários minutos. Para a próxima rodada, mova o BOB de um lado para o outro, para frente e para trás, para dificultar a pontuação. Aproveite ao máximo a capacidade do BOB de se ajustar a diferentes alturas para simular a luta contra oponentes de tamanhos diferentes.
Exercícios Kihon: (Observe que BOB não usa equipamento durante esses exercícios.) Esses exercícios são semelhantes aos exercícios de sparring e chute, mas o aluno executa as técnicas básicas de sua arte. Eles podem incluir o soco reverso, o soco principal, o golpe, o ridgehand e o backfist, junto com o chute frontal, o chute circular e o chute lateral. Quando o BOB ataca, o aluno responde com técnicas e combinações pré-atribuídas. Como o BOB vazio é muito móvel, essas brocas promovem movimentos dinâmicos sem o risco de ferir um ser humano que, de outra forma, estaria absorvendo muito contato.
