O yoga é uma prática que une movimento e meditação, sendo acessível para pessoas de todas as idades e tipos de corpo. Felizmente, você não precisa se inscrever em um aplicativo ou participar de uma aula presencial para melhorar sua mobilidade e acalmar a mente. Com apenas um tapete de yoga, um pouco de espaço e 20 minutos, você pode iniciar esta rotina curta e amigável para iniciantes.
Sessão de Yoga para Iniciantes de 20 Minutos
Esta aula de yoga é chamada de “flow” porque você transita lentamente entre as posturas, sem interrupções abruptas. A rotina inclui alongamentos populares entre iniciantes, como o cachorro olhando para baixo e o guerreiro 2. Ao longo da aula, é enfatizada a importância da respiração, combinando-a com cada postura. Cada posição geralmente dura entre 10 a 15 segundos, com variações oferecidas para praticantes mais experientes que desejam um desafio adicional.
O objetivo desta sessão é aliviar tensões nos ombros, costas e quadris, melhorando a mobilidade e flexibilidade. Além disso, ao manter as posturas, você também estará fortalecendo os músculos de todo o corpo. É por isso que muitas vezes o Pilates é comparado ao yoga no quesito fortalecimento do core, pois ambas as práticas exigem equilíbrio e estabilidade para entrar e manter as posições. No entanto, se você tem articulações sensíveis ou prefere rotinas menos intensas, todas as posturas aqui são de baixo impacto, evitando sobrecarga nas articulações.
Benefícios de uma Prática Regular de Yoga
Esta prática não só melhora a flexibilidade e a força muscular, mas também proporciona benefícios mentais significativos. A combinação de movimentos fluídos com respiração consciente ajuda a acalmar a mente, promovendo um estado de relaxamento e foco. Além disso, o yoga é conhecido por reduzir os níveis de estresse e melhorar a qualidade do sono.
Se você gostou desta sessão e deseja explorar mais, pode iniciar com uma rotina de mobilidade em oito movimentos. Sem a necessidade de qualquer equipamento, esta sessão ajudará a aumentar sua flexibilidade em apenas 15 minutos, proporcionando um complemento perfeito para sua prática regular de yoga.
