Joe “the Brown Bomber” Louis é frequentemente classificado como o perfurador mais pesado da história do boxe. Sabemos que ele aumentou seu poder natural com o aprendizado de Jack Blackburn em seu método de passo e soco. Mas quais são os outros exercícios para sacos pesados.
Louis também tinha velocidade. Para um homem grande, ele juntou alguns movimentos rápidos. A velocidade costuma ser um atributo inato. Pode ser ajudado com uma perfuração suave e eficiente, mas na maior parte, a velocidade é um presente dado por Deus. Mas há um atributo de velocidade que pode ser desenvolvido, e esse atributo rápido é o equilíbrio.
Vamos ouvir o treinador Walter Smith e o que ele considerou a maior assistência de Blackburn para Louis:
“Ele lhe ensinou equilíbrio. Contanto que um homem mantenha o equilíbrio ao dar socos, essa é uma das coisas básicas do boxe. Se você não tiver um bom equilíbrio, seus golpes não serão eficazes.”
Mas não vamos acreditar na palavra de Smith sobre a insistência de Blackburn no equilíbrio. Este é o próprio Brown Bomber sobre o que ele acreditava ser o maior conselho de Blackburn:
“Você me pergunta qual coisa excelente que ele me ensinou se destaca em minha mente? Era o truque do equilíbrio – equilíbrio na preparação para acertar, equilíbrio ao desferir um soco, equilíbrio depois de acertar, mas o mais importante, equilíbrio se eu errasse. O equilíbrio em ação era o seu deus.”
Você está ouvindo isso? O equilíbrio em ação era seu deus. Isto, por sua vez, tornou-se uma das ferramentas vitais admitidas por Louis.
Então, como você torna o equilíbrio uma parte importante do seu jogo? Com a bolsa leve. Todo mundo sabe que o saco de pancadas é um elemento básico do treinamento de boxe. Quando se trata de desenvolver poder, não há nada igual. Quanto maior for a bolsa que você puder manusear, melhor. Mas para desenvolver equilíbrio ao entregar mãos pesadas, é aconselhável gastar tempo com malas mais leves do que você normalmente consideraria. Por exemplo, se você costuma trabalhar com um saco de 90 a 100 libras, você deve gastar a mesma quantidade de tempo, digamos, com um saco de 40 libras.
O ideal é que você jogue com a mesma força que fez na bolsa maior e não se ajuste à leveza. Resolver lançar pesado apesar do tamanho menor da bolsa lhe dará mais balanço e criará ângulos mais caóticos que o forçarão a “encontrar o equilíbrio” no meio de erros, quase erros e arranhões na bolsa.
A seguir está uma rotação da bolsa projetada para proporcionar um bom equilíbrio entre velocidade e potência. Você precisará de uma sacola pesada e uma sacola mais leve, conforme descrito acima.
Rodada 1: Bata no big bag com força e rapidez.
Rodada 2: Bata no saco de luz com força e rapidez. Esforce-se para não reduzir sua velocidade ou potência. Haverá mais erros e/ou momentos estranhos inicialmente, mas tudo bem. Faz parte do processo de aprendizagem que é preciso adquirir equilíbrio.
Rodadas 3-6: Repita as rodadas 1 e 2 por mais dois ciclos.
Seu objetivo como atacante é sempre encontrar o equilíbrio e, caso você o perca momentaneamente ao lançar as mãos, sempre ser capaz de recuperar o equilíbrio em um piscar de olhos. Perceba que muitas vezes os lutadores erram o ringue quando o desequilíbrio é mais importante. Portanto, esforce-se para nunca ficar desequilibrado.
Programar seu cérebro participando de sessões de ginástica que o treinam para lidar com ocasiões em que você perde o saco ou a luva de foco permitirá que você se aproxime um pouco mais da realidade do combate. É também a melhor maneira de começar a transformar o equilíbrio em ação em um de seus próprios deuses.
MAIS UM MOTIVO PARA COMPRAR UMA BOLSA PESADA
Os benefícios relativos à potência, velocidade e equilíbrio são amplamente conhecidos por resultarem de treinos pesados. No entanto, poucos artistas marciais sabem que a força da parte superior do corpo também pode ser melhorada. Suas opções de exercícios são limitadas apenas pela sua imaginação.
• Flexão: Coloque os pés na largura dos ombros em uma bolsa que está no chão, com as mãos no chão na largura dos ombros. Faça uma flexão padrão. Repita 10 a 20 vezes para desenvolver o peitoral maior.
• Mergulho: Comece com os pés afastados no chão na largura dos ombros, os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e o corpo voltado para longe da bolsa. Agache-se até poder tocar o saco. Suas mãos devem estar na largura dos ombros, com os dedos apontando para a bunda. Abaixe o corpo o máximo possível dobrando os cotovelos e depois retorne à posição inicial. Repita 10 a 20 vezes para construir seu tríceps.
• Remada: Sente-se na bolsa, dobre os joelhos e segure o arnês que está preso na parte superior do aparelho. Levante a parte superior da bolsa até o peito e abaixe-a lentamente de volta ao chão, permitindo que a parte inferior permaneça parada. Repita 10 a 20 vezes para fortalecer o trapézio e o grande dorsal.
• Elevação Frontal: Pegue uma bolsa com base cheia de água. Remova a seção superior acolchoada. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados. Segure a extremidade da seção superior e levante-a na frente do corpo. Quando seu braço estiver na horizontal, abaixe-o. Repita 10 a 20 vezes com cada braço para desenvolver os deltóides anteriores.
• Elevação lateral: Este exercício é semelhante ao levantamento frontal, exceto que você levanta e abaixa a seção superior enquanto ela está ao seu lado. Repita 10 a 20 vezes com cada braço para construir os deltóides laterais.
• Imprensa Militar: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure o saco e a base (cheio com água suficiente para corresponder à sua capacidade) e levante-o até o nível do rosto. Segure-o na horizontal enquanto lentamente o levanta e abaixa. Repita 10 a 20 vezes para trabalhar os deltóides posteriores.
• Rosca de bíceps: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Com os braços esticados, segure a bolsa e a base pelas pontas. Dobre lentamente os braços para mover a unidade em direção aos ombros e, em seguida, abaixe-a. Repita 10 a 20 vezes para atingir o bíceps.
• Extensão de tríceps: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure as pontas do saco e da base e levante-o acima da cabeça. Dobre lentamente os braços para abaixá-lo atrás da cabeça e, em seguida, estenda os braços. Repita 10 a 20 vezes para fortalecer o tríceps.
Este artigo foi publicado originalmente na edição de 2021 da Kombat Press.
