Enfrentar uma noite de insônia, uma noite branca ou um sono insuficiente pode tornar o dia seguinte desafiador. Contudo, o sono não é a única fonte de recuperação para o corpo e a mente. Como, então, manter a energia mesmo após uma noite difícil?
Não Conte Apenas com o Sono para Recuperar
Embora o sono seja fundamental para a recuperação corporal e mental, é um equívoco acreditar que nosso organismo recarrega suas energias exclusivamente durante a noite. Na realidade, o corpo também produz energia ao longo do dia. Portanto, é essencial manter o tônus energético constante, especialmente após uma noite de sono insuficiente. A chave reside em adotar estratégias que previnam quedas de desempenho.
Meios Eficazes para Manter-se em Forma e Garantir um Dia Produtivo
Praticar a Soneca
A soneca é um método poderoso de recuperação. Seus benefícios são amplamente reconhecidos, inclusive por atletas de alto nível e pela NASA. Uma soneca curta, como uma power nap de quinze minutos ou uma soneca relâmpago de cinco minutos, pode revitalizar e melhorar a concentração. Permitir-se essas pausas recuperadoras no início da tarde, ao primeiro sinal de sonolência, é uma estratégia eficaz.
Programar Pausas Regularmente
As pausas são essenciais para manter um bom nível de energia. Elas permitem interromper a atividade em andamento, reduzir as tensões e diminuir a fadiga acumulada. Fechar os olhos por um minuto, alongar-se, caminhar ou praticar um exercício de sofrologia são métodos simples de se recuperar. Variar os tipos de pausas para torná-las agradáveis e benéficas a longo prazo também é recomendado.
Respirar para Compensar as Perdas Energéticas
A respiração consciente é uma técnica simples, porém eficaz, para reequilibrar a energia. Dedicar alguns minutos, várias vezes ao dia, para respirar profundamente pode melhorar significativamente o estado energético. Isso ajuda a compensar as despesas energéticas aumentadas pelo estresse e pelas atividades intensas.
Fazer o Ponto de Luz
A exposição à luz natural influencia diretamente nosso nível de energia. Desde o momento de acordar e ao longo da manhã, expor-se à luz ajuda a regular nosso relógio biológico e a manter-se alerta. Mesmo em dias nublados, buscar fontes de luz natural pode ajudar a diminuir a sonolência e aumentar a vigilância.
Evitar Alimentos Açucarados
Embora tentadores em momentos de fadiga, os alimentos açucarados provocam uma hipoglicemia reacional após um breve aumento de energia, resultando em sonolência aumentada. Preferir refeições ricas em proteínas, como ovos, presunto, quinoa ou nozes, ajuda a manter um nível de energia estável. Bebidas estimulantes, como chá ou café, podem ser consumidas com moderação, de preferência antes das 15 horas, para não perturbar o sono noturno.
