Introdução
Aos 78 anos, Joe Biden cuida bem de si mesmo. Ele chamou a atenção antes de ser inaugurado como um ávido usuário do Peloton, com funcionários da Casa Branca se preocupando com as funções de câmera e microfone da bicicleta como um risco de segurança. No entanto, Biden não está apenas pedalando em aulas virtuais para se manter em forma. Em uma entrevista durante a campanha com a governadora Gretchen Whitmer, Biden revelou como é realmente sua rotina de exercícios matinais.
A Rotina Matinal de Joe Biden

“É difícil entrar em uma rotina realmente regular, mas para mim, eu tenho seguido uma rotina e isso ajuda. Ajuda-me a lidar com o meu dia. Eu tento sair da cama às oito horas da manhã e tenho uma academia na minha casa, no andar de cima. Tenho uma esteira, uma bicicleta Peloton e alguns pesos. E eu tento malhar todas as manhãs. Isso meio que me dá energia. E então eu tomo um banho, desço e como algo.”
Biden continua: “Normalmente, eu tomo um shake de proteína e então meu dia começa, geralmente com uma reunião de 40 minutos a uma hora e meia com a equipe médica [lidando com o COVID].”
Manutenção da Força Muscular
Há muito o que descompactar aqui, especialmente dada a idade avançada de Biden. Aos 78 anos, Biden ainda usa pesos, provavelmente alguns dos melhores halteres ajustáveis. Isso ajuda a manter as pessoas mais velhas saudáveis e fortes, retardando (ou até revertendo, em alguns casos) um processo chamado atrofia muscular. A atrofia ocorre quando nossos músculos enfraquecem e diminuem à medida que envelhecemos, o que nos torna menos capazes de levantar de cadeiras, segurar corrimãos com firmeza ou subir escadas. Nossos músculos também se contraem, limitando nossa mobilidade. Usando pesos para construir músculos, Biden está retardando o processo de envelhecimento, garantindo que ele permaneça ativo e saudável na vida mais tardia.
Em casa, você também pode aumentar a massa muscular com um conjunto dos melhores elásticos de resistência, que são tão versáteis quanto os halteres e muitas vezes muito mais baratos.
Benefícios do Exercício Aeróbico
Biden também usa a esteira e a bicicleta ergométrica. Correr no concreto é uma atividade de alto impacto que coloca muita pressão nas articulações, como tornozelos, quadris e joelhos. Embora correr não tenha sido encontrado como um fator de risco para osteoartrite, outras condições como canelite são um risco para pessoas mais velhas com enfraquecimento ósseo. Esteiras e bicicletas ergométricas oferecem um ambiente plano e controlado que não danifica seus ossos durante os treinos cardiovasculares.
Treinos cardiovasculares são particularmente importantes, especialmente para idosos. Exercícios cardiovasculares e aeróbicos como esses reduzem o risco de desenvolver doenças como câncer e diabetes na vida mais tardia, além de beneficiar nossa saúde mental, de acordo com a Universidade de Harvard. Se você está procurando manter-se ativo na terceira idade, pode fazer um bom uso de máquinas de cardio de baixo impacto.
Importância da Proteína
Finalmente, Biden começa seu dia com um shake de proteína. Além de levantar pesos, a proteína é importante para construir e manter a massa muscular, retardando ainda mais o processo de atrofia muscular. Alguns pós de proteína contêm muito açúcar nocivo, mas o melhor pó de proteína para perda de peso pode garantir que você mantenha o curso, construindo músculos magros sem ganhar gordura excessiva.
Conclusão
Joe Biden demonstrou que é possível manter uma rotina de exercícios eficaz mesmo na terceira idade, focando no fortalecimento muscular, saúde cardiovascular e nutrição adequada. Seu exemplo mostra que a manutenção da saúde e da forma física é uma jornada contínua e essencial para uma vida longa e ativa.