A manutenção do peso corporal e a otimização da composição corporal tornam-se desafios crescentes após os 40 anos devido a alterações metabólicas e hormonais. Para atletas e praticantes de esportes de combate, esses desafios são ainda mais críticos, pois a performance física e a saúde geral dependem diretamente de uma gestão eficaz do peso e da nutrição. Incorporar frutas específicas na dieta pode ser uma estratégia eficaz para facilitar a perda de peso, melhorar a recuperação muscular e sustentar a energia necessária para treinos intensos. Este artigo explora quatro frutas que são particularmente benéficas para a perda de peso após os 40 anos, destacando suas propriedades nutricionais e maneiras de integrá-las na rotina alimentar diária.