Introdução
Contar passos diários tornou-se uma prática popular para manter a forma e a saúde. No entanto, dias chuvosos ou agendas lotadas podem dificultar atingir essa meta. É aqui que o treino de caminhada de 5000 passos da personal trainer Olivia Lawson se torna útil.
Equipamento Necessário
Para caminhadas ao ar livre, é altamente recomendável usar um par dos melhores calçados para caminhada para proteger os pés e as articulações. No entanto, se você estiver completando este treino de caminhada interna, pode achar mais confortável realizar o exercício descalço.
Benefícios do Treino de Caminhada de 5000 Passos
Este treino de baixo impacto foi projetado para ajudá-lo a alcançar até 5000 passos em 40 minutos no conforto da sua própria casa. A rotina de exercícios cardiovasculares é suave para os joelhos e é uma ótima maneira de queimar gordura com intensidade moderada.
Condução do Treino
Olivia Lawson, uma personal trainer totalmente qualificada, guia você durante todo o treino, servindo como referência para a execução correta de cada movimento. O vídeo também inclui sinais visuais e auditivos para informá-lo quando mudar para o próximo exercício.
Descrição do Treino
Estrutura do Treino
- Duração: 40 minutos
- Objetivo: Atingir 5000 passos
- Intensidade: Moderada
- Impacto: Baixo, suave para as articulações
Benefícios Cardiorrespiratórios
De acordo com a American Heart Association, adultos devem buscar pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana (ou 75 minutos de atividade aeróbica vigorosa). Você pode simplesmente realizar este treino 3-4 vezes por semana para atingir essa meta.
Acompanhamento do Progresso
Para aqueles que buscam alcançar entre 7000 e 10000 passos por dia, você pode completar o treino duas vezes ao dia para atingir a contagem completa de passos sem sair de casa. Uma maneira eficaz de monitorar seus passos é usando um dos melhores relógios de fitness, que fornecerá registros em tempo real de quantos passos você deu.
Comparação Entre Caminhada e Corrida para Perda de Peso
Se seu objetivo atual de condicionamento físico é perder peso e você está se perguntando qual é melhor para a perda de peso: caminhar ou correr, não se desanime com a caminhada só porque é uma forma de exercício de menor intensidade. Caminhar ainda é uma excelente forma de exercício para queima de gordura e pode ser mais sustentável a longo prazo, especialmente para aqueles que preferem exercícios de menor impacto.
Conclusão
O treino de caminhada de 5000 passos de Olivia Lawson é uma maneira eficaz e conveniente de queimar gordura e aumentar sua contagem de passos sem sair de casa. Incorporando este treino em sua rotina semanal, você pode atingir suas metas de atividade física e melhorar sua saúde geral de forma prática e acessível.
