Eficiência dos Treinos HIIT Baseados em Dança
Os treinos HIIT (High-Intensity Interval Training) são uma forma extremamente eficiente de queimar gordura rapidamente. No entanto, para quem já está acostumado com esses treinos, pode ser interessante variar os exercícios. É aí que um treino HIIT baseado em dança pode fazer a diferença, trazendo mais diversão e energia para sua rotina de exercícios.
Alternativas aos Movimentos de Alto Impacto
Nem todos os treinos HIIT eficazes precisam incluir movimentos de alto impacto, como burpees. Embora esses exercícios sejam excelentes para a perda de peso, eles não são a única opção. Desde que você se esforce durante os segmentos ativos do treino HIIT e faça os descansos curtos, você está garantido a obter resultados.
Para realizar este treino, você só precisará de um par de calçados adequados para treinamento de alta intensidade. Recomendamos um dos melhores tênis de cross-training. Não será necessário nenhum equipamento adicional, como pesos ou faixas elásticas, para completar este treino compartilhado pela personal trainer Eleni Fit.
Rotina de 30 Minutos de Eleni Fit
Os treinos HIIT são uma especialidade do canal do YouTube de Eleni, onde ela regularmente compartilha treinos fáceis de fazer em casa. Esta rotina de 30 minutos é ideal para quem odeia repetições em um treino, pois cada movimento é único. Ao seguir o ritmo com alguns exercícios baseados em dança, você pode queimar até 500 calorias em uma única sessão.
A rotina trabalha o corpo inteiro, com 40 segundos de atividade e 10 segundos de descanso. Não se preocupe se o ritmo não for o seu forte; o objetivo é manter-se em movimento. Siga Eleni enquanto ela guia você através da rotina completa no vídeo abaixo.
Benefícios do Treino em Casa
A grande vantagem desta rotina é que você não precisa ir à academia para fazer seu treino. Do conforto do seu quarto, sala ou garagem, você pode completar esta sessão de queima de calorias em apenas meia hora. Além disso, estudos mostram que treinos no estilo HIIT permitem que você queime gordura mais rapidamente do que se completasse um treino mais longo em intensidade moderada ou baixa.
Você também pode adicionar alguns halteres leves à mistura se quiser aumentar a intensidade e construir músculos mais fortes e definidos durante suas sessões de HIIT. Alguns dos melhores halteres ajustáveis serão mais adequados para isso, pois você pode ajustar o peso conforme necessário, em vez de precisar de um rack completo de diferentes tamanhos.
Adaptações para Diferentes Necessidades
Se você sofre de articulações fracas ou simplesmente não gosta de exercícios com saltos, ainda pode colher os benefícios dos treinos no estilo HIIT. Por exemplo, um treino HIIT de baixo impacto queima gordura, constrói força e é mais fácil para as articulações.
O exercício trata-se de encontrar o que funciona para você individualmente. O mesmo pode ser dito sobre a dieta, que por padrão complementa qualquer regime de exercícios se um bom equilíbrio for mantido. Todos podem se beneficiar de uma ingestão adequada de proteínas, como os melhores pós de proteína para perda de peso. A proteína ajuda nossos corpos a descansar e reparar, além de apoiar o crescimento muscular.
