A constipação é um problema crescente, amplificado pelo estresse e pela falta de atividade física. Na França, uma pesquisa revelou que um em cada cinco franceses sofre com esse transtorno, com uma incidência ainda maior entre mulheres de 25 a 70 anos, sendo 44% afetadas regularmente. Embora seja fundamental não reter as fezes e adotar uma dieta rica em fibras, a escolha adequada dos alimentos é crucial para evitar ou aliviar a constipação rapidamente.
A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS NA DIETA
Para prevenir a constipação, é essencial consumir fibras, que ajudam a aumentar a frequência das evacuações. A ingestão diária recomendada é de pelo menos 25 gramas. As fibras são classificadas em duas categorias principais:
- Fibras Solúveis: Estas se dissolvem em água e formam um gel que facilita o trânsito intestinal. Elas são menos irritantes para o sistema digestivo.
- Fibras Insolúveis: Essas fibras não se dissolvem em água e são mais eficazes em estimular o peristaltismo, que é a contração muscular que movimenta o alimento pelo intestino. Elas ajudam a arrastar o conteúdo estagnado no cólon.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos integrais. Embora os pruneiros sejam bem conhecidos por suas propriedades laxantes, existe uma alternativa natural que pode ser mais eficaz e acessível.
O SON DE AVEIA: UMA SOLUÇÃO EFICAZ
O son de aveia é uma excelente opção para melhorar o trânsito intestinal. De acordo com a nutricionista Laurence Lévy-Dutel, o son de aveia contém 17% de fibras que proporcionam uma ação mecânica suave para normalizar o trânsito intestinal. As fibras solúveis presentes no son de aveia também aumentam o número de lactobacilos nas fezes, contribuindo para uma flora intestinal mais saudável.
A utilização do son de aveia é simples: basta adicionar uma colher de chá à sua dieta uma a quatro vezes por dia. Pode ser misturado em compotas, iogurtes, muesli ou até mesmo em água. Essa adição rápida e prática pode oferecer alívio quase imediato e é uma solução natural eficaz para prevenir ou tratar episódios de constipação.
Em resumo, incorporar o son de aveia na sua alimentação pode ser um método rápido e eficiente para manter a regularidade intestinal e melhorar a saúde digestiva geral.
