O período festivo é frequentemente associado a um aumento significativo nos níveis de estresse devido a pressões financeiras e compromissos familiares. Para ajudar a gerenciar o estresse e encontrar momentos de tranquilidade, técnicas rápidas e eficazes de respiração podem ser extremamente úteis. A seguir, apresentamos um exercício de respiração de três minutos, recomendado por uma psicoterapeuta, que pode ser feito em qualquer lugar, até mesmo em meio à agitação das festas.
Alongamentos Pré-Técnica de Respiração
Antes de iniciar o exercício de respiração, é importante preparar o corpo com alguns alongamentos. Os alongamentos ajudam a relaxar os músculos e a criar um estado de prontidão para a prática. Comece levantando os braços lateralmente, inspirando profundamente e permitindo que o ar preencha seu abdômen. Levante também o queixo e abra a boca, esticando a língua. Se estiver em um ambiente público e precisar de um movimento mais discreto, faça rotações de ombros. Inspire por cinco segundos, levante os ombros e, em seguida, expire por cinco segundos enquanto os abaixa. Repita a rotação por um minuto e termine inalando, elevando os ombros até as orelhas, e expirando, deixando-os cair.
Como Fazer o Exercício de Respiração de Três Minutos
- Inspire lentamente através dos lábios franzidos por cinco segundos, expandindo o abdômen.
- Mantenha a respiração por um segundo.
- Expire rápida e suavemente pelo nariz.
- Repita os passos acima até que o cronômetro soe.
- Quando o cronômetro tocar, inspire, mantenha a respiração e contraia brevemente todos os músculos.
- Expire e relaxe.
Dicas Adicionais
Durante a inspiração, é crucial expandir o abdômen para ajudar a aumentar a capacidade pulmonar e abaixar o diafragma. A respiração diafragmática é um componente importante desse exercício, pois ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo, equilibrando a resposta “luta ou fuga” associada a situações estressantes. Se se sentir confortável, tente prolongar as inspirações e expirações até que cada uma dure cerca de oito a dez segundos. Após o exercício, dedique alguns minutos para observar a sensação de calma antes de retornar às atividades diárias. Se o estresse voltar, você pode repetir a prática quantas vezes necessário durante o dia.
Observações Pessoais Após a Sessão
- Senti-me Mais Calmo Após dedicar três minutos para a respiração adequada, percebi uma melhoria significativa no meu estado mental. O foco na respiração e a conscientização corporal contribuíram para uma sensação geral de calma. Planejo usar essa técnica durante as festas para lidar com o estresse.
- Acalmei Minha Digestão Tenho problemas digestivos que são exacerbados pela ansiedade. Após o exercício, a sensação de náusea diminuiu, e eu consegui me concentrar melhor. Não tenho certeza se a melhora foi devido à ação física de relaxar o abdômen ou à mudança no foco, mas o desconforto digestivo foi significativamente reduzido.
- Senti-me Mais Consciente Ao seguir com meu dia, percebi uma sensação de maior conexão e consciência corporal. A prática me ajudou a manter o foco no que estava fazendo, em vez de me perder em pensamentos sobre o que ainda precisava ser feito. Permaneci consciente do que estava fazendo com as minhas mãos e da minha respiração, mesmo após o término do exercício.
Adotar essa técnica de respiração de três minutos pode ser uma estratégia valiosa para gerenciar o estresse durante as festas e em outras situações desafiadoras.
