Introdução ao Pilates e fortalecimento muscular
Recentemente, comecei a incorporar aulas de Pilates na minha rotina de exercícios, além das minhas aulas regulares de yoga e CrossFit. Descobri que essa prática de baixo impacto é muito eficaz para fortalecer músculos menores do corpo, que muitas vezes negligencio durante os treinos regulares.
O exercício de Pilates de Anabelen Aranton
Encontrei um vídeo da fisioterapeuta e instrutora de Pilates Anabelen Aranton, que apresenta um movimento projetado para fortalecer o assoalho pélvico e reduzir a dor lombar. Como alguém que sofre regularmente com dores nas costas após longas horas sentado na mesa, decidi experimentar este exercício rápido. É um exercício de Pilates na parede, o que significa que você pode usar uma superfície para se apoiar durante o movimento, sem a necessidade de equipamentos adicionais.
Execução do exercício
Fiz o exercício durante o dia de trabalho, após ter ficado sentado por algumas horas, quando meus quadris e costas estavam rígidos; esperava que proporcionasse algum alívio.
Comecei deitando de costas com as pernas apoiadas na parede. Mesmo nesta posição inicial, senti um alongamento satisfatório nos isquiotibiais e um alívio nos quadris. A partir daí, trouxe o joelho em direção ao peito enquanto mantinha o pé na parede e, em seguida, abri lentamente a perna para o lado. Inicialmente, senti minha perna deslizando rapidamente pela parede, então tive que engajar os músculos do core para realizar o movimento com mais controle. Mantive o alongamento por algumas respirações e senti os quadris se abrirem e o assoalho pélvico se engajar durante o processo.
Após realizar o exercício em ambos os lados, notei que meus quadris estavam menos rígidos e minhas costas menos doloridas.
Considerações finais
Apesar de sentir algum alívio imediato, acredito que precisaria fazer esse movimento regularmente para notar melhorias a longo prazo. Além disso, embora o exercício tenha ativado meu assoalho pélvico e mobilizado meus quadris, não estou certo de que tenha proporcionado benefícios reais de força.
