Introdução ao treino de alta intensidade
Treinos de alta intensidade são uma excelente maneira de melhorar sua aptidão física geral e acelerar o metabolismo. Para quem está começando a se exercitar, não é necessário iniciar com sessões desafiadoras que envolvem muitos saltos.
Treino de 12 minutos sem saltos com opções de baixo impacto
Este treino rápido, desenvolvido pela personal trainer certificada pela NASM, Fernanda Shaw, oferece opções de alto e baixo impacto. As opções de baixo impacto são ideais para quem deseja proteger as articulações ou evitar movimentos explosivos que possam incomodar os vizinhos de baixo. Não é necessário nenhum equipamento para esta rotina, apenas 12 minutos de tempo livre.
Realização do treino de baixo impacto de Fernanda Shaw
Para executar o treino, complete cada exercício do vídeo por 30 segundos, seguido de 10 segundos de descanso. Repita a rotina três vezes, com um minuto de descanso entre cada circuito. Tente completar o máximo de repetições possível durante os 30 segundos, mas sem comprometer a forma correta dos movimentos.
Durante o treino, concentre-se em contrair os músculos abdominais e os glúteos, além de manter as costelas alinhadas. Isso ajudará a proteger a região lombar e aumentará o engajamento muscular geral.
Benefícios do HIIT
Os treinos de alta intensidade (HIIT) são sessões de treinamento eficientes que permitem obter os benefícios de um treino cardiovascular em um curto espaço de tempo. Praticando regularmente, você pode reduzir sua frequência cardíaca de repouso, baixar a pressão arterial e até melhorar o consumo de oxigênio.
