Você só precisa de 10 minutos para queimar gordura e fortalecer todo o corpo

Introdução

Com a chegada dos meses mais frios, muitos de nós enfrentaremos quedas na motivação para sair e fazer exercícios. Portanto, é uma boa ideia ter à mão treinos eficientes, como este treino de 10 minutos com o peso do corpo. Ele é rápido e pode ser feito em casa, garantindo que você ainda se exercite, mesmo quando não estiver com vontade de ir à academia.

O Treino

Como se trata de uma rotina baseada no peso corporal, você não precisará de equipamentos como pesos ou máquinas. No entanto, você deve considerar colocar alguma almofada extra sob você, como um dos melhores tapetes de yoga ou um cobertor, para proteger suas costas durante os movimentos.

De acordo com Maddie Lymburner (MadFit), a instrutora por trás desta sessão de corpo inteiro, você realizará cada movimento por 30 segundos cada, um após o outro. Há um descanso de um minuto na seção do meio da rotina, mas esse tempo é gasto completando duas pranchas de 30 segundos. Aprender a fazer a prancha corretamente será benéfico em qualquer treino de core que você fizer e pode melhorar sua postura.

Técnica é Essencial

Aperfeiçoar a técnica de qualquer exercício é vital se você quiser melhorar seus resultados e prevenir lesões indesejadas. Lymburner demonstra toda a rotina em seu vídeo no YouTube, então certifique-se de conferir sua forma se tiver dúvidas sobre algum movimento ou não sentir que o movimento está atingindo os músculos como deveria.

Benefícios do HIIT

Existem muitas razões pelas quais os treinos HIIT para perda de gordura são tão populares. O treinamento intervalado de alta intensidade é conhecido por queimar calorias, ajudar na perda de peso e construir músculos sem exigir horas de treinamento. Estudos científicos provaram que os treinos HIIT podem ser mais eficazes do que exercícios de estado estacionário. Talvez, se você estiver entediado de passar longas sessões pedalando em uma das melhores bicicletas de exercício, deva incorporar mais HIIT em sua rotina.

Melhora do Metabolismo

O treinamento HIIT também pode ser útil para melhorar o metabolismo, mantendo-o alto mesmo após o exercício. Segundo uma pesquisa recente conduzida na Universidade de Copenhague, o HIIT aumenta o volume de proteínas nos músculos esqueléticos que são responsáveis por produzir energia nas células.

Superando Platôs

Todos nós atingimos platôs em algum momento do nosso treinamento, e isso é muito normal. Quando isso acontece, pode ser que seu corpo precise de descanso ou de uma mudança na atividade física, ou talvez você não esteja desafiando seus músculos o suficiente e precise usar a sobrecarga progressiva para aumentar seu progresso. Você pode fazer isso aumentando suas repetições ou adicionando peso e gradualmente aumentando a carga com a qual você trabalha.

O treinamento de resistência de alta intensidade é semelhante ao seu treino HIIT padrão, mas adiciona algum peso à mistura. Isso pode ajudar você a construir músculo e força enquanto aumenta sua frequência cardíaca usando uma combinação de treino de cardio e baseado em pesos.

Conclusão

Com apenas 10 minutos e uma série de movimentos bem executados, você pode queimar gordura e fortalecer seu corpo de forma eficiente. Não deixe que a falta de tempo ou o clima frio sejam obstáculos para manter sua rotina de exercícios.