Novidades: lutadores levam socos no queixo! A mandíbula e suas dobradiças, junto com o queixo, são alvos comuns dos nocauteadores. Um soco bem dado na mandíbula pode deixar um atleta tremendamente condicionado inconsciente em um piscar de olhos. O treinamento da mandíbula para atacantes é importante!
Os boxeadores antigos e mais do que alguns da era moderna acreditavam que um pouco de condicionamento da mandíbula tornava a pessoa mais capaz de sustentar golpes neste ponto vital. A ciência quanto à eficácia desta prática não é definitiva, mas para muitos faz sentido dedicar-se a algum treinamento em seguros que ocupa tão pouco tempo de sua programação.
Antigamente, muitos boxeadores mastigavam piche na crença de que trabalhar constantemente os músculos da mandíbula era um bom condicionador. Alguns usavam um pedaço de tabaco que ficavam movendo de um lado para o outro pelo mesmo motivo. Hoje em dia, muitos adotaram a prática de mascar grandes chicletes com o mesmo objetivo.
Mascar chiclete é uma atividade de baixo impacto para uma atividade de alto impacto, então vamos dar uma olhada no que alguns fizeram para aumentar a resistência. Começaremos com um lutador britânico de peso médio do final dos anos 1970: Alan Minter.
Não vou me aprofundar muito na carreira de Minter. Basta dizer que ele conquistou a medalha de bronze como peso médio leve nas Olimpíadas de 1972 e conquistou o título indiscutível dos médios em 1980, depois de ter passado um tempo nos tronos dos médios britânicos e europeus. Para treinar a mandíbula, Minter pegava um aparelho para treinar o pescoço e mordia a parte da alça da cabeça. O peso nunca foi pesado – as fotos mostram o que parecem ser alguns pratos de 2,5 quilos pendurados na extremidade da corrente – mas este é um bom ponto de partida.
AQUECIMENTO: A mandíbula, como todas as outras partes da anatomia de um lutador, deve ter seu próprio regime de aquecimento e mobilidade. Para começar, abra a boca o máximo possível. Mantenha essa posição por um momento, depois feche a boca e contraia a mandíbula. Segure isso também. Repita essa sequência cinco vezes e depois mova a mandíbula de um lado para o outro cinco vezes. Finalmente, faça pequenos círculos cinco vezes no sentido horário e cinco vezes no sentido anti-horário.
ISOMÉTRICA
Mesmo sem equipamento especializado, você pode aumentar a força da mandíbula implementando o seguinte. Coloque a palma da mão sob o queixo e, enquanto aplica resistência, abra a mandíbula e feche-a. Tente aplicar pressão nos aspectos positivos e negativos do exercício. Repita cinco vezes.
Em seguida, posicione a mandíbula um pouco para frente, como se estivesse imitando um buldogue. Coloque a palma da mão na frente do queixo e aplique resistência enquanto ele se move para frente e para trás. Repita cinco vezes.
Coloque a palma da mão direita no lado direito da mandíbula e use o mesmo protocolo de pressão
enquanto efetua um movimento lateral. Repita cinco vezes à direita e à esquerda.
Por fim, abra bem a boca e coloque os dedos de uma das mãos sobre os dentes do maxilar inferior. Contra uma leve resistência, feche e abra a boca cinco vezes. Certamente, use pressão razoável neste e em outros exercícios. Você não quer afrouxar nenhum dente ou deslocar nada.
TRABALHO COM CORREIA DE PESO
Agora é hora de berço do Minter. Pegue uma tira de peso, que pode ser a tira de pescoço de um arnês ou um pano limpo conectado ao arnês. Coloque um peso razoável – lembre-se de que Minter usou apenas cerca de 4,5 quilos – e depois morda.
O primeiro é o “apertar e segurar”. Morda o pano e simplesmente mantenha essa posição por um tempo. Um minuto é um bom começo. Em vez de ganhar peso, seu objetivo é prolongar seu tempo. Trabalhe de um minuto a três minutos completos.
O próximo é o “pêndulo”. Morda o pano e balance lentamente a cabeça de um lado para o outro, permitindo que o impulso adicione resistência. Trabalhe esse balanço até que comece a ficar desconfortável. (Acho que esta é uma boa maneira de terminar o “apertar e segurar”.)
O próximo exercício é a “pedra da cabeça”. Morda o pano e mova a cabeça do chão para o olhar para cima. Vá devagar ou você correrá o risco de se sujar com um golpe baixo de 5 quilos.
Vale a pena repetir que se você pretende se tornar à prova de nocautes, a eficácia do treinamento da mandíbula ainda está em aberto. No entanto, muito pouco tempo e esforço são necessários para fortalecer esta parte da sua anatomia sob a orientação da noção de que “quando você precisar, você terá”. Em outras palavras, por que não?
Este artigo foi publicado originalmente na edição de 2021 da Kombat Press.
